[...] w odstępach 3-4godzinnych(1)płatki owsiane na mleku, jaja 2) twaróg wiejski+zupa truskawkowa,chleb razowy ze słonecznikiem + wędlina, 3) Posiłek po treningowy: gainer, wafle ryzowe, piers z kurczaka,ryz 4) Gainer, owoc 5) tuńczyk w oliwie z oliwy. Tak w skrócie wygląda moja "dieta" ;) Trening:' Właśnie za mną pierwszy tydzień treningu na [...]
[...] owocowa 300g mleko 3,2% W dzień wolny od treningów (różni się tylko dwoma pierwszymi posiłkami i brakiem odżywek w postaci białka i gainera) Śniadanie 5x jajo kurze całe 50g wafle ryżowe pełnoziarniste 10g olej słonecznikowy (robię na nim jajecznicę) II posiłek 110g płatki owsiane górskie 120g banan 350g jogobella owocowa 300g mleko 3,2% Reszta [...]
[...] i po 4 tygodniach każdy posiłek wywoływał rewolucje żołądkowe. Waga spadła, ale poziom fatu wzrósł do 21. Przyciąłem mocniej węgle, jadłem mniej tych z błonnikiem (głównie wafle ryżowe, po treningu banany, kaszę) i trawienie wróciło do normy. Z wagą zleciałem na 78 pod koniec kwietnia, przy 12 kg tłuszczu i 5 wiscelarnej. Skończyłem treningi [...]
[...] multiple sport 5 posiłek ok. 19.00 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g - sos do ryżu np. chiński - brokuł gotowany, szpinak ewentualnie pomiędzy 5 a 6 posiłek jakieś wafle ryżowe lub coś w tym stylu 6 posiłek przed snem ok 23.00 - twaróg ok. 200g - oliwa z oliwek oczywiście składniki rotacyjnie np. kurczaczek z rybką schabem itp jeśli [...]
[...] 3 posiłek 100g makaronu brązowego 150g piersi z kurczaka warzywo Przed treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe Po treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo 6 posiłek 125g twarogu chudego + 40g orzechów Zmieniony przez - waker w dniu 2011-09-27 [...]
Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]
[...] owsiane z mlekiem, jajka jajecznice, jakies razowiec ..itp Co lubisz jeść na obiad : Mięso, warzywa na patelnie z biedronki, robione na wodzie Co jako przekąskę : np jakies wafle ryzowe, albo miesko ^^ Co jako deser : nie jadam słodyczy Ograniczenia żywieniowe : Nie mam. Jedynie nielubie podrobów. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
[...] i bananem 14:00 pół piersi z kurczaka gotowanego, fasolka szparagowa gotowana, ryż brązowy lub sałatka z wędzonym łososiem przed 18 owoce lub kanapki wasa sport albo wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem 20:00-21:00 trening (w trakcie treningu i po nim pije wodę z miodem i cytryną) po 21:30 serek wiejski z papryką surową lub musli z [...]
[...] rozłożone na 4-5 posiłków. Na śniadanie zawsze płatki owsiane z jogurtem naturalnym lub omlet z 3 jajek z mlekiem płatkami plus warzywa/owoce. Drugie śniadanie to zazwyczaj wafle ryżowe, banan, garść orzechów i rodzynek lub 2-3 kromki chleba razowego domowej roboty. Obiady - kurczak lub ryba do tego ryż/kasza/ziemniaki plus warzywa. Podwieczorek [...]
Witam, Przestudiowałam sporo artykułów na forum dotyczących zasad żywienia i w końcu zebrałam się do ułożenia diety. Przy jej komponowaniu starałam się wrzucać jak najwięcej rzeczy, które lubię i eliminować te niejadalne. Kolejną ważną kwestią jest fakt, że jestem wegetarianką, choć dopuszczałam w swojej dotychczasowej diecie niektóre ryby. Nie [...]
[...] + bułka z serem/ szynką + jakieś warzywo (pomidor/papryka) W szkole: kamapki z szynką/serem + warzywo Obiad/przed : Co w domu ugotują :) po treningu : jak do tej pory tylko wafle ryżowe Kolacja: jakieś kanapki z masłem/szynką/szerem + warzywo Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba [...]
[...] chudniesz : uda, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, 1x rehabilitacja Co lubisz jeść na śniadanie: warzywa, jajka, wafle ryżowe Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron, kasza gryczana, kasza jaglana, Co jako przekąskę : gorzka czekolada Co jako deser : domowe ciasta :) gorzka czekolada [...]
[...] jablko lub grejfrut 3: drugie sniadanie opcja A) serek wiejski z tunczykiem opcja B) pieczywo pelnoziarniste serek bialy z plastrem pieczonego w piekarniku indyka opcja C) wafle ryzowe z bialym serem i mala lyzeczka dzemu niskoslodzonego albo miodem 4:przekaska- shake bialkowy albo baton albo kefir 5:obiad opcja 1) kurczak z piekarnika + [...]